Na siłownię chodzę 3 razy w tygodni, jakoś idealnie wyliczonej diety nie mam, ale uważam co i ile jem. Poza tym trenuję piłkę ręczną, co wiąże się z treningami na których przede wszystkim się biega a czasem ze zwykłym bieganiem. Duży posiłek zjadam 2-1,5h przed rozpoczęciem. Zazwyczaj po takim treningu jem coś małego (zazwyczaj banan, czasem inny [...]
Hey! Chce wziąć kreatynke miesiąc temu skończyłem metanabol wiem że troszke sie spóźniłem z tą kreatyną. Jak to brać ile jak długo i jaka kreatyna jest najlepsza, i czylepiej nie poczekac z tym do końca wakacji bo lubie sobie czasem piwko wypić jak jest ciepło nie mówie o hlaniu tylko czasem piwko czy to moze zaszkodzić czy tylko troszke osłabić [...]
wiadomo, że prawie wszyscy na forum ćwiczą, nie wnikam ile i jak, chcę tylko aby wyjaśnić wspólnymi siłami pewną kwestię. Otóż człowiek śpi po 8 - 9 godzin dziennie i ćwiczy około 2 godzin. To razem 10 - 11. Czy waszym zdaniem to co robimy w pozostałym czasie (13-14godzin) nie wpływa rażąco na nasze wyniki ??? Otóż ktoś może oprócz ćwiczenia leży [...]
[...] i z tego powodu nie warto rezygnować zapisz się". No i na końcu zapisałam się. Droga jest długa i ciężka podstawowe techniki na początku, potem nauka kumite i kata. Ale ile przyjemności. Teraz przygotowuję się do egzaminu na pomarańczowy pas. Polecam jeśli traficie na senseja który wie o co chodzi, ktory podnosi swoje kwalifikacje jeździ na [...]
Witam forumowiczów. Mam takie nietypowe pytanie. Mianowicie mój ojciec miał wypadek (spadł ze schodów i to konkretnie) i ma zerwany LUB naderwany mięsień czworogłowy (tak wykazało USG). Nogi nie może w ogóle zginać, może tak dosłownie minimalnie ją przegiąć, o 2cm max. Teraz ma ją w gipsie. Prawdopodobnie będzie miał operacje i tu moje pytania... [...]
Witam wszystkich.Mam parę pytań.NIedługo chciałbym zacząć swój pierwszy cykl aby nabrać trochę masy mięśniowej.Co byście mi polecili??Myślałem o Dece z Tesciem+do tego np. winko w tabletach.Co wy na to??Powiedzcie bo byście mi radzili wziąść na początek.Ile tego i jak brać??Dużo słyszałem że mete jest dobrze z tym łączyć,ale meta podobno strasznie [...]
Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]
Ćwiczę od miesiąca na siłowni . Siła mi już powoli idzie . Ćwiczę 8 razy w tyg. 3x siłownia 3x tajski boks 2x grappling. Schudłem 17kg i straciłem na sile. Czytałem artykuły ze mogę suplementować się kreatyna w sporach walki. Chodzi o to ze ćwicze juz rok sztuki walki. A na siłownie chodzę od miesiąca . Nie zależy mi w dużej mierze na wyglądzie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 5 miesiącach treningów bez właściwego odżywiania się, postanowiłem ułożyć sobie dietę! Problem w tym że nie wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ nie wiem czy ufać tym kalkulatorom. Kiedy liczę pisemnie na kartce wychodzi mi zupełnie inaczej niż tutaj, a na innych kalkulatorach też jest inaczej. Czy może mi pomóc [...]
Proszę Was o poradę. Co odstawić, co dostawić, co jeść, jak jeść i ile. Przez ostatnie dwa latka przytyłem około 15 kg. Nie ukrywam, że głównie było to spowodowane częstym piwkiem (4-5x w tygodniu po 4-5 butelek)+wiadomo-chipsy,frytki, potrawy z głębokiego oleju i słodzone gazowane napoje. Do tego niemal zerowa aktywność fizyczna i efekt jest. Tak [...]
Hej, mam nieograniczony dostęp do świeżego mleka krowiego (sam je pozyskuję :D). Wiadomo, że istnieje wiele kontrowersji na temat picia mleka, ale chciałbym zapytać ile może wynosić maksymalne dzienne spożycie mleka dla dorosłego mężczyzny? Konkretnie interesuje mnie wpływ estrogenów. Chciałbym, aby mleko było dodatkiem do diety, rano i wieczorem [...]
[...] o whey po matrix bialeczku i jakis aminokwasach tylko jakich ??? jesli chodzi o jakos i cene ... ??? i czy bac aminki pzed treningiem aeobowym czy po ... a jezeli pzed to na ile czasu pzed aerobami ? za pomoc z gory i dolu wielkie dzieki :) "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o [...]
[...] tłuszcz) i rozważam zakup jakiegoś 'wspomagacza'. Jeśli o spalanie chodzi to raczej nie na siłowni, a na rowerze. 3 do 5 godzin dziennie (60 - 120 km) z pulsometrem i o ile pewnie trochę to zawyżone to spalanie wychodzi ~2k przez co zawsze jestem na minusie jeśli o bilans chodzi bo dziennie zjadam około 2200 - 2400 kcal. Poza tym karate 2x w [...]
[...] jaki ma brzuch no i 80 kg wagi przy 177 cm to za duzo potem mowi ze oli i kryszalowicz to typowi niscy napstnicy oli( 180 cm ) to jeszcze ujdzie ale kryszal( 184????) a ile ma niby miec? 216? poza tym zawsze ocenia obie druzyny kjao tak wspaniale ze az dziw ze nie graja w finale nie potrafi powiedziec ze 1 druzyna jest ciensza i dlatego [...]
[...] Nie wiem dlaczego, ale zauważyłem, że od jakiegoś czasu szkodzą mi jaka(nieważne w jakiej postaci) i nabiał. Może dostałem jakąś alergię. Na razie się diagnozuje. O ile na obiady jadam pierś lub rybę z ryżem, plus jakieś warzywa i jest spoko. Ale mam problem ze śniadaniami i nie tyle kolacjami, co późniejszym posiłkiem. Zrezygnowałem z [...]
Witam. Jestem w 30-tym tyg.ciąży. Od miesiąca boli mnie kciuk u lewej ręki,jest sztywny i opuchnięty,o ile pamiętam to nic sobie nie zrobiłam. Po prostu zaczął boleć,z ledwością nim poruszam,ból stopniowo dochodzi do nadgarstka,a do tego okropnie zaczęła mi drętwieć cała ręka,zrobiła się bezsilna,ciężko mi coś wziąć w nią lub ścisnąć.
Pewien czas temu naciągnąłem sobie stopę w okolicach stawu skokowego - przy gwałtownym cofnięciu źle ją postawiłem, lekko krzywo i poleciała na bok (podeszwą do wewnątrz, że tak powiem). W ostatniej chwili wróciłem do właściwej pozycji, ale poczułem całe mięcho skryte pod skórą %-) Nie skręciłem, mogłem normalnie chodzić czy biegać, ale kiedy [...]
tak jak w temacie na ile wystarcza wam 3 kg ostrowi bo mi to szybko jakos idzie troche obawiam sie czy nie przedawkuje tego bialka ...aha i czy mozna spozyc dziennie okolo 90g ostrowi(czy to nie za duzo?) bo czasami tyle brakuje mi bialka bo wiecie jak jest czasmi z dieta nieraz szwankuje
[...] 2003 i kilka z 2004 roku, ale bardzo krótkie i nie ma w nich tego co chciałbym wiedzieć. Dokładnie chodzi mi od to czy łączenie kreatyny z L-karnityną wyklucza się pod kątem wody, tzn (o ile wiem) kreatyna gromadzi wode, a karnityna ją wydala w sporych ilościach. Czy z tego powodu się wykluczaja ????? Logicznie tak, a czy w praktyce tak jest ????
Siema, z czystej ciekawości chciałbym wiedzieć jaka jest śmiertelność zapalenia płuc, bo na wikipedii piszę, że jest to choroba śmiertelna i czy jest to wynikiem wyjątkowego zaniedbania leczenia itd??. A drugie pytanie, już które bardziej mnie interesuje, to ile leczy się w przybliżeniu zapalenie płuc?? z góry dzięki, będą sogi